¿Qué es una pausa activa?

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¿Qué es una pausa activa?

El "descanso activo" o pausa activa es una oferta de ejercicio breve pero eficaz directamente en el lugar de trabajo. Al realizar ejercicios de estiramiento, fortalecimiento, movilización y psicomotricidad son beneficiosos para una exitosa "conciliación de la vida laboral y familiar". 

Las pausas cortas o largas deben servir para recuperarse del trabajo , desconectar y descansar la cabeza . Pero el descanso debería hacer aún más por ti, razón por la cual el llamado "pausa activa" se está volviendo cada vez más popular. Descubra cómo funciona un descanso activo y por qué es tan importante .

Todo el mundo sabe que los descansos consisten en alejar la mente y el cuerpo del trabajo durante un breve período de tiempo . Especialmente con el trabajo que se lleva a cabo principalmente sentado , los descansos deben proporcionar principalmente equilibrio físico . Las pausas activas son conceptos que aportan movimiento e impulso a las pausas laborales.

Son perfectas las ofertas variadas que se pueden realizar espontáneamente en solitario o en horarios regulares en grupo . Si hay varios ejercicios de activación después de la pausa para el almuerzo , cada empleado puede elegir. Según el estado de ánimo , el tiempo o las condiciones , existen actividades de descanso adecuadas.

Si desea tomar descansos activos usted mismo, puede elegir ejercicios simples. Luego los acumula varias veces por día laboral para activar el cuerpo . Los ejercicios de estiramiento y las pequeñas inserciones deportivas que activan la circulación ( sentadillas , saltos de tijera o escaleras) son ideales .

Por qué las pausas activas son tan importantes

Si siempre tienes la misma postura en tu escritorio, esto te lleva a una tensión seria. Incluso las secuencias de movimientos son en su mayoría rutinarias y siempre solo fuerzan los mismos grupos musculares . Sin embargo, para una construcción muscular saludable , es importante que todos los grupos musculares se utilicen con regularidad. El sistema circulatorio también debe mantenerse en marcha. Esto previene la fatiga y apoya al corazón en su función. Así que sentarse correctamente es muy importante.

Además, la falta de ejercicio también afecta a la mente. Si pasa la mayor parte del día sentado y trabajando con la cabeza, tiene la carga de un lado. El ejercicio físico asegura una buena circulación sanguínea , lo que también mantiene en funcionamiento importantes funciones cerebrales. Si este no es el caso, se sentirá débil y apático. Cada hilo de pensamiento se vuelve entonces difícil y la creatividad tampoco es lo que podría ser. Con un descanso activo , te aseguras de que tu cuerpo obtenga al menos una pequeña compensación por los largos períodos de tiempo que está sentado .deberia gastar.

Consejos y ejercicios para tomar descansos

Ya sea solo, con compañeros o en un grupo organizado : Lo principal es que te vuelvas activo y hagas deporte en el trabajo . Por ejemplo, puede comenzar poco a poco y continuar ampliando sus pausas activas . Cuantas más ideas diferentes pruebes, más probable es que te quedes con ellas. Porque la variedad hace que siempre tengas ganas de levantarte de la silla de la oficina . También intente inspirar a otros empleados y superiores.

Una pausa activa no tiene por qué ser costosa o compleja. También puede hacer ejercicios de movimiento simples mientras está sentado. Comience incorporando pequeños ejercicios a su rutina diaria . Por ejemplo, puede adquirir el hábito de estirar los hombros y el cuello durante 2 minutos cada hora.

Con cada descanso más largo (desayuno o almuerzo) tomas de 5 a 10 minutos para hacer algunos ejercicios gimnásticos . Puede encontrar algunos ejercicios para esto en libros o en Internet . No deberían ser demasiado difíciles para usted y deberían ser divertidos. Lo más importante es que siga este procedimiento y deje que se convierta en un hábito.

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Sábado, 04 Febrero 2023